등산 행동식 추천 8가지

산행을 할 때 어떤 음식을 준비해야 할까.

등산도 운동이라 단백질 식품을 먹어야 될 것 같지만, 산행 중에는 탄수화물 섭취를 통해 에너지를 공급해줘야 한다.(2시간마다 조금씩)
단백질은 소화가 느려 오히려 등산에 방해가 되고 지방 연소를 위해서는 탄수화물이 필요하기 때문이다.
등산 중 식욕이 떨어지더라도 지치지 않기 위해 적절한 탄수화물 섭취를 추천한다.

1. 등산 1시간 전 밥은 필수

다이어트를 위해 공복 산행을 하곤 하는데,
지치지 않고 긴 시간 산을 타려면 등산 1시간 전 든든하게 밥을 챙겨먹고 나오는 것이 좋다.

2. 과일, 채소

등산 중 입이 텁텁해질 때 수분을 함께 보충해줄 수 있는 과일 채소가 좋다.
사과, 귤, 오이, 파프리카 등을 추천한다.
특히 당도 높은 사과는 등산 행동식으로 정말 최고의 음식이다.

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3. 초코바나 양갱, 새콤달콤, 초콜릿

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크라운 새콤달콤 200g 3종 기획상품 (딸기레몬+포도복숭아+키위레몬)

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해태 연양갱 10팩

2시간에 한 번씩 달달한 간식을 섭취해주면 힘이 난다.
많은 종류의 초코바를 먹어봤지만 개인적으로 스니커즈가 든든하면서 맛도 좋았다.
새콤달콤이나 카라멜, 초콜렛도 순간적으로 기분을 좋게 해주고 생각보다 큰 에너지를 준다.

4. 건빵

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금풍제과 보리건빵 30g

가성비 좋은 탄수화물인 건빵은 큰 포만감을 주는 굉장한 녀석이다.
잠시 휴식을 취할 때 꺼내 먹기 좋다.
목이 막힐 수 있으니 음료와 함께 먹어야 한다.
개인적으로 건빵과 콜라의 조합을 추천한다.
이렇게 먹었을 때 속도 적당히 든든하고 에너지 공급이 잘돼 산을 날아다녔던 좋은 기억이 있다.

5. 달달한 쿠키와 젤리

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동아제약 박카스맛 젤리

당충전을 위해 달달한 간식이 필요하다.
부피가 작고 가성비 좋은 다아제스트를 추천한다.
요즘은 낱개로 소포장된 과자들이 많아 가볍게 준비할 수 있다.
젤리도 신세계다.
사실 젤리는 평소 잘 먹지 않는 음식인데 산에서는 유독 찾게 되더라.
그 중 박카스 젤리가 가장 좋았다.

6. 컵라면과 보온병

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농심 육개장 사발면

동계 산행 시 필수라 할 수 있는 컵라면!
산행 중 너무 배불리 먹으면 몸이 무거워지고 급x 이 나올 수 있으니 작은 사이즈를 추천한다.
특히 농심 육개장이 면이 얇아 익는 속도가 빠르다.
보온병에 라면 물을 싸갈 땐 정수기 물 보다는 편의점 뜨거운 물이 좋다.
정수기 물은 생각보다 금방 식어 라면을 구매할 때 편의점에서 뜨거운 물을 함께 받아가면 된다.
물 500ml를 준비해서 350ml는 라면 먹을 때 쓰고 나머지는 달달한 커피 한 잔 마시면 딱 좋다.

7. 생수와 스포츠 음료

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게토레이 레몬

산행 시 생수만으로 수분 보충과 체온조절을 할 수 있지만 당류와 탄수화물이 들어있는 스포츠 음료를 추천한다.
여름이 아니면 생수는 미지근한 게 좋다.
차가운 물보다 미지근하거나 따듯한 물이 흡수에 도움이 되기 때문이다.
너무 차가운 물을 마시면 체온 조절에 실패할 수 있다.
스포츠 음료는 게토레이나 미에로 화이바도 좋다.
포카리스웨트도 좋은데 게토레이보다 비싸다. 개인적으로 저렴한 게토레이를 선호한다.
미에로 화이바는 가끔 게토레이가 지겨울 때쯤 기분전환으로 먹고 있다.

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허쉬 초콜릿드링크 오리지널

나는 아메리카노를 좋아해 장거리 산행 시 커피를 꼭 챙겨간다.
커피 뿐 아니라 평소 좋아하는 달달한 캔음료를 가져가도 좋다.
또 강력히 추천하는 음료 중 하나는 허쉬드링크 같은 초코우유다.
종주나 장거리 산행 시 지칠 때 먹어주면 금방 힘을 얻게 된다. 먹어본 사람은 안다!

8. 김밥, 샌드위치, 빵

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사조 명품 김밥재료 5종 세트

긴 종주 산행 시에는 산에서 식사를 해결해야 한다.
이때 김밥이나 샌드위치가 좋다. 편의점에서 간편히 살 수 있는 삼각김밥도 좋다.
겨울에는 밥이 많이 차가워지기 때문에 빵종류가 더 먹기 편할 수 있다.

행동식은 산행 중 쉽게 꺼내먹을 수 있도록
옷 주머니나 보조가방 혹은 배낭가방 허리벨트에 조금씩 보관하는 것이 좋다.
음식을 꺼내기 위해 가방을 내렸다 올렸다 하는데 은근히 체력 소모가 되기 때문이다.
그 외 에너지젤도 있는데 이 내용은 다음 편에서 조금 자세히 소개할 예정이다.

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